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      正確使用戶外健身器材


      太空漫步機、秋千、立式旋轉器、轉體器、蹬力器……隨著國家對全民健身的重視,越來越多的社區、公園、戶外廣場等場所安裝了各類戶外健身器材。很多人也習慣了早上或晚上利用戶外健身器材鍛煉身體,但是我們是否了解這些器材應如何使用?又適合哪個年齡段的人群使用?
      面對品種多樣的各類戶外健身器材,正確掌握使用方法,才能更好地達到鍛煉身體的目的。如果使用不當,除了達不到健身效果外,很可能還會傷害到我們的身體。
      蹬力訓練器
      鍛煉方法:坐于座板上,兩腳蹬于前方圓管上,循環屈伸雙腿進行訓練。
      主要功能:增強下肢及腰部肌肉力量,強化腿、腰部肌肉。
      注意事項:
      1、穿運動鞋進行運動,以避免打滑。
      2、運動應輕緩,不易過快,兒童及老年人使用應有專人監護。
      仰臥起座
      鍛煉方法:坐于床面上,雙腳勾住圓管,雙手交叉抱頭后仰,在器械上做仰臥起座。
      主要功能:鍛煉腰部肌肉,緩解腰部、背部疲勞。
      注意事項:患有嚴重腰脊椎病的人士請謹慎使用。
      太極揉推器
      鍛煉方法:雙腿呈馬步,雙手虎口部握壓轉輪手柄,向相同或向相反方向轉動即可。
      主要功能:增強肩肘髖膝等部位的活動能力,適于老年人。
      注意事項:轉動時勻速緩慢進行,用力不要太猛。
      漫步機
      鍛煉方法:雙手握把,兩腳分踏于左右踏板上,兩腳前后交替自然擺動,進行漫步動作。
      主要功能:鍛煉下肢肌肉力量、靈活性;促進心血管系統及心肺呼吸系統的健康。

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