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      IT族午休時段的鍛煉方法


      深呼吸:舉臂擴胸,胸、腹式呼吸兼做。作用:清除廢氣、鎮靜神經,消除大腦疲勞。
      頭頸部:頭做繞環,正反方向交替做。每隔兩小時重復幾遍。搖頭、點頭交替做。作用:對頸椎病可起到預防、緩解作用。
      肩部:
      1、自然站立成坐姿均可,左肩先向前繞環,重復10次左右。右肩再向前繞環,重復10次左右。
      2、下肢站立或坐姿均可,身體面對正前方,一臂向異側平舉,另一臂屈,并下內拉引直臂,五指盡量伸展。作用:通過對肩部韌帶的伸拉,改善肩部及兩臂的血液循環,從而緩解肩部的疲勞。
      腰部:
      1、坐位,兩腳尖抵一固定物,兩手置腦后。先慢慢后仰至最大限度,然后還原,呼氣。
      2、雙手撐腰,從左向右,做腰部環繞動作。然后從右向左,做腰部環繞動作。作用:增進腰部肌肉的柔韌性,還可緩解腰部的疲勞。

      【下一個】 健身四大基礎知識

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